The Ultimate Guide To ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

The Ultimate Guide To ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

เวทเทรนนิ่ง เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้นอนหลับได้สบายเช่นกัน

การยืดกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อยืดตัวอย่างเดียว แต่ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย การรู้สึกผ่อนคลายยังนำไปสู่การครอบงำแบบกระซิก ซึ่งทำให้นอนหลับสบายขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองยืดเส้นยืดสายดู

อ่านเพิ่มเติม: นอนไม่หลับ ส่งผลอย่างไรต่อสมอง?

We also use third-get together cookies that help us evaluate and understand how you employ this website. These cookies will likely be saved in the browser only with all your consent. You even have the option to choose-out of such cookies. But opting outside of Some cookies could influence your searching experience.

สมัครรับข่าวสาร สมัคร แผนที่โรงพยาบาล

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ

You're been inactive for quite a while. For stability explanation, we will immediately sign you out from our Web page. Remember to Click on "Login" to extend your session

เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

ผ้าห่มหรือผ้านวมดีๆ จะทำให้คุณนอนสบาย แต่ละคนก็ชื่นชอบผ้านวมคนละแบบ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผลของนิโคตินทำให้เราหลับยาก ตื่นบ่อย

ผู้ที่มีอายุมากขึ้นจะสูญเสียระบบที่ช่วยเรื่องการทรงตัวของร่างกาย ได้แก่ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก การมองเห็น หูชั้นใน หรือกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ การออกกำลังเสริมการทรงตัวจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการหกล้ม โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังชนิดนี้ทำได้บ่อยตามต้องการ เนื่องจากการออกกำลังเสริมการทรงตัวบางท่าก็รวมอยู่ในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างบางท่าด้วย ทั้งนี้ การออกกำลังเสริมการทรงตัวสามารถฝึกได้เอง ซึ่งท่าออกกำลังเสริมการทรงตัวที่น่าสนใจมีดังนี้

เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา. ถ้ากำหนดเวลาในการนอนจะทำให้ร่างกายจดจำรูปแบบได้ ให้ตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน อย่างน้อยก็ช่วงวันธรรมดา อาจต้องบังคับตัวเองสักพัก แต่หลังจากนั้นนาฬิกาชีวภาพของคุณจะปรับเปลี่ยนตาม เริ่มง่วงในเวลาที่ควรนอน ทำให้ไม่หลับยากเหมือนเคย

หลอดเลือดหัวใจตีบเป็นสัญญาณเตือนโรคหัวใจ ควรสังเกตอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก และรีบพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาทันที

ปิดมือถือหรืออย่างน้อยก็เปิดโหมด 'never disturb' หรือห้ามรบกวนไว้ ถ้าวางมือถือที่หัวเตียง จะทำให้ล่อตาล่อใจ อยากคว้ามากดเช็คอีเมล เล่น Fb กระทั่งดูเวลาจนกังวลว่าป่านนี้แล้วยังนอนไม่หลับสักที